9 نکته برای کاهش کمر درد در هواپیما
کمر درد در هواپیما:
پرواز برای بسیاری از افراد می تواند باعث افزایش شدید و درد مزمن کمر شود . در اینجا 9 گام کلیدی است که باید قبل و در حین پرواز برای مدیریت و کاهش بهتر کمردرد انجام دهید.
1. پرواز خود را به صورت استراتژیک برنامه ریزی کنید.
هنگام رزرو پرواز خود ، به نوع برنامه ای فکر کنید که کمترین استرس را داشته باشد.
- وقتی تعداد افراد کمتری در هواپیما وجود دارد ، پرواز را در نظر بگیرید.
- در صورت لزوم ، سعی کنید زمان بین پروازهای داخلی خود را محدود کنید.
- پروازي را برنامه ريزي نكنيد كه نيازمند بيدار شدن بسيار زود هنگام شما باشد.
2. با شرکت هواپیمایی تماس بگیرید.
هفته ها قبل از سفر ، با شرکت هواپیمایی تماس بگیرید و به آنها اطلاع دهید که بیماری دارید. با اطلاع قبلی ، آنها باید بتوانند:
- در صورت لزوم از طریق کمک ویلچر به استقبال شما بیایند.
- از پرسنل هواپیمایی بخواهید چمدان شما را حمل کرده و/یا آن را برای شما به محوطه بالای سر برسانند.
- برای سوار شدن، رمپ های ویژه و سکوهای آسانسوری را در نظر بگیرند.
- به دستیاران غیرپزشکی اجازه دهید تا از نظر امنیت حین سوار شدن شما را همراهی کنند.
3. از پزشک خود کمک بخواهید.
پزشک شما یکی از بهترین حامیان شما در هنگام آماده سازی برای مدیریت کمردرد مزمن در طول سفر هوایی است.
- در صورت نیاز ، از پزشک خود بخواهید نامه ای به خطوط هوایی و خدمه پرواز شما بنویسد. نامه پزشکی شما ممکن است همان چیزی باشد که برای متقاعد کردن خدمه به اجازه اقامتگاه های خاص مانند دسترسی به فضای بیشتر برای دراز کشیدن و استراحت نیاز است.
- پزشک شما همچنین می تواند اطمینان حاصل کند که داروهای تجویز شده شما تا زمانی که به خانه بازنگشته اید ادامه خواهد داشت. شما نمی خواهید در حالی که خارج از خانه هستید نسخه پزشک شما تمام شود.
4. در هنگام پرواز داروهای مسکن همراه داشته باشید.
اگر داروهای ضد درد تجویز شده و یا بدون نسخه مصرف می کنید ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- از داروهای ضد درد خود یک ساعت قبل از پرواز خود استفاده کنید تا به بدن شما زمان بدهد تا وارد سیستم شما شود.
- داروهای مسکن خود را در کیسه پلاستیکی شفاف همراه داشته باشید و در صورت نیاز به آنها در طول پرواز ، همیشه آنها را به همراه خود داشته باشید.
- به مهمانداران هواپیما اطلاع دهید که از دارو استفاده می کنید. در این صورت آنها می توانند در صورت لزوم بر شما نظارت کنند.
اگر از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن استفاده می کنید ، ممکن است بخواهید در صورت طولانی بودن پرواز چند داروی اضافی نیز به همراه داشته باشید. و به خاطر داشته باشید که برچسب روی همه داروها را برای استفاده ایمن به دقت بخوانید.
5. در طول پرواز پشت و کمر خود را حمایت کنید.
برای کمردرد ، حمایت از پشت ، اغلب با یک بالش یا پشتی طبی ، یک راه خوب برای جلوگیری از خم شدن است که ممکن است به کمردرد منجر شود و جتما ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
6. مراقب وضعیت خود باشید.
پرواز با هواپیما گاهی اوقات به دلیل کمبود جا کمی ناراحت کننده است ، به خصوص اگر در کلاس اول یا کلاس تجاری نیستید.
- هنگام نشستن پاهای خود را در یک زاویه مناسب قرار دهید – پاها را روی زمین و زانوها را تقریباً با ارتفاع باسن خود قرار دهید. انجام این کار باعث می شود از استرس قسمت پایین کمر جلوگیری شود.
- اگر پاهای بلندی دارید ، یک ردیف خروجی یا صندلی ردیف اول بخواهید ، که عموماً فضای پای بیشتری دارد.
7. در طول پرواز حرکت کنید.
ثابت ماندن برای مدت طولانی به ستون فقرات فشار وارد می کند و می تواند کمردرد را بسیار بدتر کند.
ببینید آیا در پشت هواپیما فضایی برای انجام حرکات کششی سریع وجود دارد که می تواند انعطاف پذیری بیشتری را در قسمت پشت ایجاد کرده و سفتی را کاهش دهد. فقط مطمئن شوید که در زمان تلاطم بلند نشوید.
8. سرما درمانی یا گرم درمانی کنید.
برای کمردرد که در طول پرواز شعله ور می شود ، ممکن است از سرما درمانی یا گرم درمانی استفاده کنید. شما همچنین می توانید متناوب هر دو آنها را به کار بگیرید.
- سرما درمانی می تواند به کاهش تورم و بی حسی درد کمک کند. از مهماندار بخواهید که بسته ژل کوچک شما را در یخچال نگه دارد یا کیسه پلاستیکی کوچک خود را از یخ پر کند.
- گرما درمانی ماهیچه های سفت را تسکین می دهد و باعث آرامش می شود. یک بسته حرارتی همراه داشته باشید یا از مهماندار بخواهید بطری آب گرم شما را پر کند.
به یاد داشته باشید که همیشه یک لایه محافظ بین پوست خود و منبع یخ/گرما داشته باشید. حتماً با شرکت هواپیمایی مشورت کنید که چه اقلامی را می توان حمل کرد. هر زمان که از بسته سرد یا روکش گرم استفاده می کنید ، دستورالعمل ها را برای استفاده ایمن با دقت بخوانید.
9. آرام باشید و سعی کنید کمی استراحت کنید.
یک پرواز طولانی مدت زیادی را برای استراحت فراهم می کند. تلاش کنید:
- شل کردن پشت یا گردن ، درست نشستن.
- به آرامی تنفس کنید (عمیق نفس بکشید ، تا پنج بشمارید ، به آرامی بازدم کنید و ده بار تکرار کنید) تا عضلات و اعصاب خود را شل کنید.
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش در هدفون.
- آوردن رمان یا سایر مطالب خواندن.
- خیره شدن به ابرها و مناظر (اگر صندلی پشت پنجره دارید) و اجازه می دهید ذهن شما به حرکت در آید.
امیدوارم این نکات به شما کمک کند ، و شاید حتی باعث ایجاد ایده های بیشتری در هنگام آماده شدن برای مدیریت کمردرد در پرواز با هواپیما بعدی خود شوید.
